あなたは、母乳をあげているからと
大好きなお酒やコーヒー、ケーキを
あきらめていますか?
一般的にそんなものを食べることは
母親失格だから…と思われてしまうと
考えていないでしょうか?
でも、何が何でも我慢をする必要は
ないんですよ。
今日は授乳中でも可能な食べ物と
飲み物についてお話ししていきます。
母乳に影響が出てしまいそうな
大好きな嗜好品を、赤ちゃんのため
我慢しているママは多いでしょう。
私も甘いものが大好きでしたし、
「お酒で気分転換したいなー」と
思うことも、結構ありましたから
子供ができる前は飲んでいました。
でも、やっぱり母乳で育てるように
なった時はやめてました。
なぜなら、ネットで調べるとよくない
ことばかり書いてありましたしね。
母乳は、ママが食べる物がそのまま
母乳に移行して影響があるのでは?と
いうことは、以前に書いているので
参考にしてくださいね。
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さて、どんなものがどのくらい母乳に
影響があるのでしょうか?
代表的な嗜好品について、ここでは
取り上げていきましょう。
アルコール摂取量に注意しなければいけない理由
分子量が小さいアルコールは母乳に
影響がありますので注意が必要です。
実は赤ちゃんはアルコールの代謝が
非常に遅いんです。
慢性的に飲酒しているママの場合は
赤ちゃんに影響を与えてしまいます。
アルコールによる子供への影響には、
以下のようなものがあります。
- 傾眠傾向
- 慢性では認知能力低下
- 成長障害
- 胎児性アルコール症候群(神経発達症)
「神経発達症」は視力や聴覚などの
感覚器に障害が残ることもあります。
ママがアルコールをどのくらい摂取を
するかにもよりますが、血液中の
「アルコールの代謝」は最低でも
2時間はかかります。
そこで「アルコール濃度を薄めよう」と
よく水分を多めにとったり、搾乳して
捨てたりする人もいますが、無駄です。
それだけでは、母乳中のアルコールの
濃度を低下させることはできません。
どうしてもアルコールを飲みたい時は、
飲んでから3時間以上母乳を与えない
ようにすれば可能です。
でも、授乳中は赤ちゃんが母乳を
欲しがるので難しいことですよね。
だから、まったく飲んではいけないと
いうことではなく許容範囲さえ守れば
大丈夫ですよ。
母乳で育児をしているママの場合は
アルコールを1単位(20g)以上
摂取しないように勧告されています。
「アルコール1単位」とは、
- 日本酒1合ウイスキーダブル一杯(60ml)
- ビール中ビン1本(500ml)
- 7%のサワー類一本(350ml)
- ワイン1~2杯(200ml )
妊娠中ずっと我慢していたママだって
いますものね。
「ちょっとだけ」気分転換になるなら
飲んでもいいでしょう。
妊娠するまではお酒がストレス解消に
なっていたママも当然いるでしょうが
回数はちょっと加減してくださいね。
最近では、ノンアルコールビールや
ノンアルコールサワーなどがたくさん
出ています。
そちらを選べは、量も気にする必要は
ありません。案外おいしいですよ。
コーヒーの母乳への影響
コーヒーは主成分の「カフェイン」が
問題になります。
一日10杯以上コーヒーを飲むことは
ないとは思います。
もし、飲んだ場合には母乳を飲んだ
赤ちゃんには以下のことが起きます。
- 落ち着きがない
- 眠りが浅い
「中枢神経」を刺激してしまう症状が
出ることがあります。でも、これが
少量ならどうなのでしょうか?
実は「1日5杯」までなら影響がないと
いう研究結果がでていて、この位なら
赤ちゃんに悪影響はないです。
でも、2~3杯にとどめておいた方が
いいですね。
ケーキの「乳腺」への影響
ケーキやお菓子などは、脂肪分が
多いので乳腺炎の懸念があります。
だから食べるのを控えているママは
多くいることでしょう。
実は、乳腺炎の原因として明らかに
なっているのは、おっぱいに母乳が
溜まることだけです。
- 搾乳が頻繁でない
- 不適切な抱き方をしている
- 吸着の仕方が悪く母乳をうまく飲めてていない
- 服やおんぶ紐による圧迫で母乳が除去さなかった
たまったままだと、乳管閉塞感から
乳腺炎になりやすくなるのです。
ケーキやお菓子に多く含まれている
食物は以下のものですよね。
- 動物性脂肪
- バター
- 生クリーム
これらを食べることで乳腺炎になると
いうことは、実は医学的に証明されて
いないのです。
「えっ?そうなの?」と驚いた人も
いるでしょうね。
これで大好きなケーキを食べることが
できますね(笑)
ただし、食べ過ぎは禁物です。
量はほどほどにを守れば大丈夫です。
育児を頑張っている自分へのご褒美に
さっそくひとつ食べてください(笑)
まとめ
いかがでしたでしょうか?
なんでも「ほどほど」にすることが
大切ですよ。過剰摂取は絶対だめです。
一番大切なのは、ママであるあなたが
ストレスを感じないことです。
「好きな物を飲んだり、食べたりできないのがストレス」
これでは本末転倒ですから許容範囲を
守るようにしましょう。
逆にダメと一般的に言われている物を
摂ってしまったことで、ストレスを
感じるようなら我慢すべきでしょう。
うまく「育児ストレス」を乗り越えて
いきましょうね。